国民健康意识的增强，健身逐渐成为一种全民风尚。《中国健身指南：全民健身发展报告 2023》应运而生
，为大众提供了科学、权威的健身指导。
**要点解读**
**1. 运动频率和时长：**成年人每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动或 75 分钟剧烈强度的有氧运动，以及每周至少两次的力量练习。
**2. 运动类型：**推荐有氧运动，如步行、慢跑、游泳等；力量练习，如哑铃、壶铃、抗阻带等。
**3. 运动强度：**以每次运动后出汗、心率加快为标准，中等强度有氧运动心率在 120-140 次/分钟，剧烈强度有氧运动心率在 140-160 次/分钟。
**4. 运动技巧：**注重动作标准，避免受伤；循序渐进，逐步增加运动量；运动时量力
而行，避免过度。
**5. 健康饮食：**多吃水果、蔬菜、全谷物等健康食物；限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪的摄入。
**6. 充足睡眠：**保证每晚 7-9 小时的睡眠，睡眠不足会影响运动效果。
**7. 放松减压：**定期进行冥想、瑜伽、太极等放松活动，缓解压力，促进身心健康。
**8. 坚持运动：**养成规律运动的习惯，持之以恒，才能获得长期健康益处。
**9. 特殊人群指南：**老年人、孕妇、慢性病患者等特殊人群应在专业指导下进行适宜的运动。
**10. 科技辅助：**借助运动手环、健身 App 等科技手段，记录运动数据，制定个性化健身计划。
**依循指南，收获健康**
《中国健身指南：全民健身发展报告 2023》为大众提供了科学、实用的健身指导。健身凯时首页登录说：遵循指南，坚持运动，并结合健康饮食和充足睡眠，将有效提升国民体质健康水平，收获健康体魄和活力人生。
